Niet afvallen door slechte stoelgang: hoe kan dat?

Veel mensen doen hun best om af te vallen, maar zien geen verschil op de weegschaal. Dit kan komen door een slechte stoelgang. Als je darmen niet goed werken, kan je lichaam afvalstoffen minder goed kwijt. Dit kan ervoor zorgen dat je een opgeblazen gevoel hebt en zwaarder lijkt. Niet afvallen door slechte stoelgang is dus mogelijk, maar hoe werkt dit precies?

Waarom werkt je stoelgang niet mee bij het afvallen?
Je darmen kunnen om verschillende redenen trager werken:

• Je eet te weinig vezels
• Je drinkt niet genoeg water
• Je gebruikt medicijnen die verstopping kunnen veroorzaken
• Je beweegt te weinig

Om te checken of je stoelgang gezond is, kun je de Bristol-schaal gebruiken. Deze schaal laat zien welke soorten ontlasting er zijn en welke normaal zijn.

(Bron: https://www.vitaminesperpost.nl/actueel/stoelgang-en-gezondheid)

Op de Bristol-schaal worden type 3 en 4 gezien als een normale stoelgang. Heb je vooral type 1 of 2? Dan heb je waarschijnlijk last van verstopping. Dit komt vaak voor bij mensen die afvallen. Maar hoe komt dat?

Tijdens het afvallen eet je minder kilocalorieën en vaak ook minder vezels. Dit gebeurt vooral als je veel kant-en-klare producten eet, zoals bewerkte voeding met veel zout, suiker en vet. Hoewel diëten vaak adviseren om snackgroenten, fruit en volkoren producten te eten, blijkt dat veel mensen weinig groenten binnenkrijgen en fruit overslaan. Als je daarnaast ook geen volkoren producten eet, wordt de kans op een vezeltekort nog groter.

Wist je dat een flinke verstopping ervoor kan zorgen dat je 1 tot 2 kilo zwaarder lijkt? Dit kan je weegmoment beïnvloeden. Maak je dus niet direct zorgen als het lijkt alsof je geen vooruitgang boekt.

Ik help je op weg! Maar eerst is het belangrijk om te weten wat je nodig hebt voor een gezonde stoelgang. Weet jij welke richtlijnen belangrijk zijn?

Wil je niet afvallen door slechte stoelgang voorkomen? Dan is het belangrijk om je spijsvertering optimaal te ondersteunen. De volgende richtlijnen helpen hierbij:

• Eet minimaal 14 gram vezels per 1000 kilocalorieën
• Beweeg minstens 7.000 stappen per dag
• Drink minimaal 2 liter water per dag
• Zorg dat ten minste 20% van je kilocalorieën uit vet komt

Zo schreef ik al eerder een blog waarom je een koolhydraatarm dieet moet vermijden.

Er zijn twee soorten vezels: verteerbare en niet-verteerbare vezels. Voor een gezonde stoelgang zijn de niet-verteerbare vezels het belangrijkst. Deze zitten vooral in groenten, fruit en volkoren producten.

Veel mensen denken dat ze voldoende groenten eten, maar gemiddeld ligt de groente-inname in Nederland rond de 140-150 gram per dag. De aanbevolen hoeveelheid is 250 gram per dag. Veelvoorkomende redenen waarom mensen deze hoeveelheid niet halen:

• Ze bewaren hun volledige portie groenten voor de avondmaaltijd
• Ze eten eerst aardappelen en vlees en laten daarna groenten staan
• Ze vinden het lastig om groenten smakelijk te bereiden

Daarnaast worden volkoren producten vaak vermeden bij koolhydraatarme diëten, zonder dit te compenseren met extra groenten. Dit kan leiden tot een vezeltekort. Wie een koolhydraatarm dieet volgt, kan het beste 500 gram groenten per dag eten om voldoende vezels binnen te krijgen.

• Voeg groenten toe aan je boterham
• Kies vaker voor rogge- of volkorenbrood
• Eet groenten als tussendoortje
• Gebruik een lichte saus om groenten smaakvoller te maken
• Verwerk haverzemelen in je ontbijt of bij zilvervliesrijst

De darmen werken door middel van darmperistaltiek, een knedende beweging die voedsel door het spijsverteringskanaal verplaatst. Te weinig beweging kan deze werking vertragen, waardoor de stoelgang minder regelmatig wordt. Door dagelijks minimaal 7.000 stappen te zetten, blijven de darmen actiever en functioneert de stoelgang beter.

Vezels nemen vocht op in de darmen, waardoor de ontlasting zachter blijft en gemakkelijker het lichaam verlaat. Wanneer je onvoldoende drinkt, zal de dikke darm vocht uit de ontlasting halen om het lichaam te hydrateren. Dit maakt de ontlasting harder en lastiger uit te scheiden. Regelmatig voldoende drinken helpt dit te voorkomen.

Veel mensen vinden groenten niet smakelijk genoeg en eten ze daardoor minder vaak. Een eenvoudige oplossing is om groenten te combineren met een lichte, caloriearme saus.

Voorbeelden van smaakvolle combinaties:

• Snackwortels met een kerriesaus op basis van 0% fritessaus
  • 2 eetlepels fritessaus 0%, snufje zout en peper, voeg 1 theelepel kerriepoeder toe
• Cherry tomaten met een frisse eigen gemaakte knoflooksaus op basis van 0% fritessaus
  • 2 eetlepels fritessaus 0%, snufje zout en peper, 2-3 knoflookteentjes (liefst geperst), paar druppels citroensap, en theelepel bieslook

Door groenten aantrekkelijker te maken, wordt het makkelijker om dagelijks voldoende binnen te krijgen.

Haverzemelen zijn een uitstekende bron van vezels. Per 100 gram bevatten ze 15,4 gram vezels, terwijl een stuk fruit gemiddeld slechts 2 gram vezels levert. Door haverzemelen toe te voegen aan havermout, yoghurt of zilvervliesrijst, wordt de vezelinname eenvoudig verhoogd. Dit helpt de stoelgang soepeler te laten verlopen.

Sommige medicijnen kunnen verstopping veroorzaken. Wie merkt dat de stoelgang verandert door medicijngebruik, doet er goed aan dit met een huisarts te bespreken. Er zijn verschillende manieren om deze bijwerking te verminderen.

Door deze richtlijnen te volgen, kan een slechte stoelgang tijdens het afvallen worden voorkomen. Met de juiste voeding, voldoende vocht en beweging blijft de spijsvertering in balans.

Een verandering in de stoelgang tijdens het afvallen is normaal, maar aanhoudende problemen kunnen een teken zijn dat er iets anders speelt. Obstipatie (darmopstopping) kan bijvoorbeeld ontstaan door minder eten, een lagere vezelinname of te weinig vocht. Maar hoe weet je wanneer je hulp moet zoeken?

Een tijdelijke verstopping is meestal geen reden tot zorg. Als je minder dan drie keer per week ontlasting hebt en deze hard en pijnlijk is, kan er sprake zijn van obstipatie. Zoals je weet kan dit komen door een vezeltekort, te weinig beweging of onvoldoende vocht. In zulke gevallen helpen extra vezels, meer water en voldoende beweging vaak om de stoelgang te verbeteren.

Als je echter langer dan twee tot drie weken last hebt van een trage stoelgang, zonder duidelijke oorzaak of verbetering, is het verstandig om een arts te raadplegen. Ook als er bijkomende klachten zijn, zoals ernstige buikpijn, bloed bij de ontlasting of onverklaarbaar gewichtsverlies, is het belangrijk om dit te laten controleren.

Een trage stoelgang kan soms wijzen op een onderliggende aandoening, zoals een tekort aan bepaalde voedingsstoffen of een probleem met de darmwerking. Sommige strenge diëten zorgen ervoor dat je minder vezels en vetten binnenkrijgt, wat de spijsvertering vertraagt. Als je merkt dat je darmen langdurig niet goed functioneren, kan een professional helpen om het probleem in kaart te brengen en een passende oplossing te vinden.

Ik bied een gratis kennismaking (fysiek of online) aan om te achterhalen of je hulpvraag ook bij mij kan worden opgelost! Vul hieronder  vrijblijvend je informatie in en ik neem zo snel mogelijk contact met je op.